¿Qué deben comer las mujeres durante la menstruación? 10 días de temas candentes y guía científica de dieta.
Recientemente, el tema sobre la salud de la mujer ha seguido calentándose en Internet, especialmente la dieta durante la menstruación se ha convertido en el centro de atención. Este artículo combinará los datos de búsqueda más importantes de los últimos 10 días para brindar asesoramiento científico sobre la dieta menstrual para amigas.
1. Los 5 temas principales de la dieta menstrual se debaten acaloradamente en Internet.
| Clasificación | tema | Volumen de búsqueda (10.000) | Plataforma |
|---|---|---|---|
| 1 | Alimentos con suplementos de hierro durante la menstruación. | 128,5 | Weibo/Xiaohongshu |
| 2 | Recetas para aliviar los dolores menstruales | 95,2 | Douyin/Kuaishou |
| 3 | Frutas que no se pueden comer durante la menstruación. | 87,6 | Baidu/Bilibili |
| 4 | ¿Es útil beber agua con azúcar moreno durante la menstruación? | 76,3 | Zhihu/Douban |
| 5 | Dieta menstrual para adelgazar | 63,8 | Pequeño Libro Rojo/Guardar |
2. 6 tipos de nutrientes y alimentos que se deben ingerir durante la menstruación
| Nutrientes | función | Comida recomendada | ingesta diaria |
|---|---|---|---|
| elemento de hierro | Reponer sangre y formar sangre. | Hígado, espinacas, carnes rojas. | 20-25 mg |
| Omega-3 | Aliviar la inflamación | salmón, semillas de lino, nueces | 1-1,5 g |
| magnesio | calmar los nervios | Chocolate negro, plátano, semillas de calabaza. | 300-350 mg |
| Vitamina B6 | Regular las emociones | Garbanzos, patatas, aguacate | 1,3-1,7 mg |
| calcio | aliviar los espasmos | Productos lácteos, tofu, semillas de sésamo. | 1000-1200 mg |
| fibra dietética | Mejorar el estreñimiento | Avena, manzanas, semillas de chía. | 25-30g |
3. Recetas nutricionales recomendadas para tres días durante la menstruación
| Comidas | El primer día (período de varios volúmenes) | Al día siguiente (período de acondicionamiento) | El tercer día (período de recuperación) |
|---|---|---|---|
| desayuno | Gachas de dátiles rojos y mijo + huevos cocidos | Leche de avena + pan integral | Tortita De Huevo Y Espinacas + Leche De Soja |
| almuerzo | Estofado de ternera con tomate + arroz integral | Lubina al vapor + arroz multicereales | Hígado de cerdo salteado con zanahorias + arroz |
| cena | Sopa de calabaza + boniato al vapor | Sopa De Tofu Y Champiñones + Fideos Soba | Sopa de costillas de cerdo con ñame + panecillos al vapor |
| comida extra | 10 longanes secos | Yogurt sin azúcar 200ml | 30 g de nueces |
4. Análisis de malentendidos comunes sobre la dieta durante la menstruación
1.Mito del agua con azúcar moreno:Investigaciones recientes muestran que el contenido de azúcar del azúcar moreno llega al 96% y su efecto real de enriquecimiento de la sangre es limitado. Se recomienda cambiar al té de dátiles rojos y bayas de goji.
2.Evite totalmente los alimentos crudos y fríos:El último punto de vista nutricional es que el consumo moderado de frutas a temperatura normal (como manzanas y naranjas) por parte de mujeres sanas ayudará a complementar las vitaminas.
3.Suplementación excesiva de hierro:Las mujeres sin anemia no necesitan tomar suplementos de hierro adicionales. El exceso de hierro puede provocar estreñimiento, por lo que se recomienda dar prioridad a la ingesta a través de los alimentos.
5. Principios de la dieta menstrual recomendados por expertos
1.Acondicionamiento por etapas:Concéntrese en la suplementación con hierro en los primeros tres días de la menstruación, la suplementación con proteínas en el período medio y la fibra dietética en el período posterior.
2.Método de cocción:Utilice métodos suaves como guisar, hervir y cocinar al vapor, y reduzca la cocción a altas temperaturas, como freír y asar.
3.Gestión de la humedad:Beba 1500-2000 ml de agua todos los días y agregue rodajas de jengibre o limón para mejorar el metabolismo.
4.Ajustes individuales:Las personas con dismenorrea grave pueden agregar té de jengibre y las que tienen edema deben controlar su consumo de sal.
Los datos del #Menstrual Diet Check-in Challenge lanzado recientemente por múltiples cuentas de salud muestran que el 78% de los síntomas de dismenorrea de las participantes mejoraron después de ajustar científicamente su dieta. Se recomienda que las amigas combinen razonablemente sus comidas menstruales de acuerdo con sus propias condiciones para que puedan mantener la salud y la vitalidad durante este período especial.
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