¿Qué debo comer antes del embarazo? Guía dietética de preparación de embarazo científico
La dieta durante la preparación del embarazo es crucial para la salud materna e infantil. La ingesta nutricional razonable no solo puede aumentar las posibilidades de concepción, sino también las bases para el desarrollo fetal temprano. La siguiente es una guía de dieta previa al embarazo compilada en combinación con temas de salud populares en la red en los últimos 10 días.
1. Lista de nutrientes esenciales antes del embarazo
| Nutrientes | efecto | Comida recomendada | Cantidad recomendada diaria |
|---|---|---|---|
| Ácido fólico | Evitar defectos del tubo neural | Espinacas, brócoli, hígado de animales | 400-800 μg |
| hierro | Prevenir la anemia | Carne roja, hígado de cerdo, hongo negro | 20 mg |
| calcio | Desarrollo esquelético | Leche, tofu, semillas de sésamo | 800-1000mg |
| Zinc | Mejorar la calidad del huevo | Ostras, carne de res, semillas de calabaza | 9.5mg |
| Vitamina D | Promover la absorción de calcio | Pescado de mar profundo, yemas de huevo, champiñones | 10 μg |
2. La clasificación de los recientes ingredientes populares de preparación del embarazo
| Categoría | Ingredientes | Índice de búsqueda en caliente | Efectos centrales |
|---|---|---|---|
| 1 | palta | ★★★★★ | Las grasas saludables ayudan al equilibrio hormonal |
| 2 | Quinoa | ★★★★ ☆ | La proteína completa proporciona aminoácidos esenciales |
| 3 | Col rizada | ★★★★ | Una de las mejores fuentes de ácido fólico natural |
| 4 | salmón | ★★★ ☆ | Omega-3 de alta calidad promueve el desarrollo del folículo |
| 5 | Brasil | ★★★ | El selenio rico mejora la fertilidad |
3. Sugerencias de programación de dieta del embarazo
| Período de tiempo | Consejo dietético | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| Preparándose para el embarazo 3 meses | Concéntrese en complementar el ácido fólico, el hierro y el yodo | Empiece a establecer una dieta regular |
| Un mes antes del embarazo | Aumentar la ingesta de alimentos antioxidantes | Reducir la cafeína y el alcohol |
| Período de ovulación | Aumentar la grasa saludable con moderación | Mantener la humedad adecuada |
| Después del período menstrual | Fortalecer la dieta de suplementos de hierro | Combinado con vitamina C para promover la absorción |
4. Alimentos para evitar
Durante la preparación del embarazo, se debe prestar especial atención a las siguientes restricciones de ingesta de alimentos:
1.Pescado de mercurio alto: Grandes peces depredadores como tiburones y peces vela
2.Comida cruda: Incluyendo sashimi, huevos medio cocinados y otros alimentos que pueden transportar bacterias
3.Cafeína excesiva: Se recomienda que la ingesta diaria de cafeína sea inferior a 200 mg
4.Bebidas de alcohol: Puede afectar la calidad del huevo y el equilibrio hormonal
5.Grasa trans: Comúnmente encontrado en alimentos fritos y margarina
5. Recetas recientes de preparación de embarazo popular recomendadas
Según el análisis de datos de las redes sociales, los siguientes tres menús de preparación del embarazo tienen la discusión más alta recientemente:
1.Gachas de hígado de cerdo espinacas: Combinación tradicional de suplementos de hierro, combinada con jengibre rallado para eliminar el olor a pescado
2.Ensalada de aguacate de salmón: La combinación perfecta de proteínas de alta calidad y grasa saludable
3.Frijoles negros y sopa de cita roja: Terapia dietética de recaudación de huevos recomendada por la medicina tradicional china
6. Sugerencias de nutrición personalizadas
La dieta para la preparación del embarazo debe ajustarse de acuerdo con las características de la condición física del individuo:
1.Síndrome de ovario poliquísticoLos pacientes necesitan controlar el valor gastrointestinal y elegir alimentos índices de bajo glucémico
2.disfunción de la glándula tiroidesLas personas deben prestar atención a la cantidad apropiada de suplementos de yodo
3.VegetarianosPreste especial atención a la ingesta de proteínas y vitamina B12
4.Sobrepeso/obesidadLas mujeres recomiendan el control de peso antes de quedar embarazada
Conclusión:
El núcleo de la dieta científica de preparación del embarazo esNutrición equilibrada, diversos ingredientes y suplementos apropiados. Se recomienda que las parejas que se preparan para el embarazo ajusten sus hábitos dietéticos, y es mejor formular planes personalizados bajo la guía de un médico o nutricionista profesional. Recuerde, las buenas reservas nutricionales previas al embarazo son el primer regalo de salud para su bebé.
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